躺在床上翻來覆去,難以入眠,次日感到疲憊不堪……失眠的痛苦,讓人難以忍受。如果排除壓力大、睡眠環境不好這些因素後,仍然睡不好,那麼很可能是沒吃好。那麼,怎樣吃才算吃得好呢Natur-a豆奶
 
鈣、鎂攝入要充足
 
一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究顯示,體內鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另一項北達科他州人類營養研究中心所做的研究發現,鎂的缺乏會引起睡眠障礙。
 
因此,攝入充足的鈣、鎂,對睡眠將大有裨益。一方面,每天要保證攝入500克以上的蔬菜,並且儘量選擇焯或煮的烹飪方式。另一方面,每天保證300克的乳製品,或者200克乳製品加上150克鹵水豆腐豆奶牌子
 
B族維生素攝入要充足
 
維生素B1與神經系統的功能關係密切,體內缺乏維生素B1時,我們可能就會感到沮喪,思維遲鈍。另外,維生素B6在神經遞質的合成過程中必不可少,體內缺乏維生素B6時,我們可能就會出現失眠、焦慮等症狀。
 
因此,保證B族維生素攝入充足,是保證睡眠的關鍵。雜糧中富含B 族維生素,平時可以把至少一半的白米飯、白饅頭、白麵包換成雜糧雜豆。另外,嫩豆類蔬菜以及新鮮堅果中也含有較多的B族維生素,比如嫩蠶豆、嫩豌豆、嫩毛豆等。    
 
晚餐要清淡
 
晚餐太油膩,或者吃得過晚,會加重胃腸部的消化負擔,從而影響睡眠。
 
因此,晚餐要清淡一些。晚餐距離睡眠至少3小時。如果晚上睡得晚,可以在9~10點之間喝杯豆漿或牛奶,或者吃點水果。這些食物飽腹感較好,且易消化,不會妨礙睡眠燕麥米介紹