2017年08月

青春期少女需要補充哪些營養

青春期可謂是孩子飛速成長的一個階段,隨著身體的發育,第二性征逐漸出現,特別是青春期少女,月經開始來潮,身體變化明顯,對營養的需求有著特殊性。那麼青春期少女需補充哪些營養呢?
 
1、足夠的蛋白質  蛋白質是生命的物質基礎,是機體的重要組成成分,人體的血液、肌肉、神經、皮膚、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質,因此要特別注意補充,尤其是魚蝦等優質蛋白質的攝入量要充足。一直以來都有「澳洲第一紅肉」之稱,因為PAROO生產的紅袋鼠不含任何抗生素、生長激素或化學添加物,故肉質偏淡及溫和,入口亦不覺膻味,所以成為大家肉食食材選。
 
2、足夠的穀物  穀物是人體熱能的重要來源,按合理的營養要求,青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克,可因活動量的大小而有所加減。一直以來都有「澳洲第一紅肉」之稱,因為PAROO生產的紅袋鼠不含任何抗生素、生長激素或化學添加物,故肉質偏淡及溫和,入口亦不覺膻味,所以成為大家肉食食材選。攝入的穀類食物最好粗細搭配,種類多樣。
 
3、足夠的鐵劑  鐵缺乏容易引起缺鐵性貧血,嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。青春期少女正處於快速生長期,尤期在經期後對鐵的需要量最高,應注意補充。
 
4、足夠的鈣  骨骼生長需要足夠的鈣,青春期少女膳食中應注意選擇含鈣質高的食物,如牛奶、乳製品、豆製品等,其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或優酪乳。平時可以多曬太陽,促進鈣的吸收。一直以來都有「澳洲第一紅肉」之稱,因為PAROO生產的紅袋鼠不含任何抗生素、生長激素或化學添加物,故肉質偏淡及溫和,入口亦不覺膻味,所以成為大家肉食食材選。

養生保健小知識,飲食和方法都很重要

1、飲茶的最佳時間 
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血王賜豪總裁
2、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
 
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。
5、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好王賜豪醫生
6、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液迴圈加快,幫助你安然入睡。
 
【生活小知識】
夏季養生十大最佳方法:1、最佳調味品:食醋;2、最佳蔬菜:苦味菜;3、最佳湯肴:番茄湯;4、最佳肉食:鴨肉;5、最佳飲料:熱茶;6、最佳營養素:維生素E;7、最佳運動:游泳;8、最佳服色:紅色;10、最佳保健措施:起睡定時。
【早餐喝什麼最養生】
 1 、豆漿:適合怕胖者,有高血糖或貧血的;2 
、純牛奶:一般人都適合,但需要配主食,配堅果也不錯;3  、早餐奶:適合乳糖不耐受的人,需要製造飽腹感的人;4、 粥類:適合需要養胃的人,小米粥和山藥粥都很溫補;5、 
果蔬汁:適合對清腸排毒有需求的人。
【飯後養生】
①吃得太油膩,喝杯芹菜汁;②吃火鍋後喝點優酪乳,保護胃腸道黏膜;③消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水;④吃速食麵後吃水果,補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹後喝生薑紅糖水,祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯後吃個柿子,可潤肺生津、養陰清燥。
看了上面的養生知識,相信你已經學到了適合自己的養生方法了吧,我們要在正確的時間做正確的事,才是對的,就比如上面說的散步的最佳時間,如果你不遵守的話,那麼你散步不僅不會對身體有好處,反而有危害,所以養生是非常需要正確的知識的。

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